皆さまこんにちは！
8月に入り暑さが増してきました💦💦
この時期は妊婦でないかたでも暑さでまいってしまいますが、妊娠中は夏バテになりやすいって知っていましたか❓
妊娠中はホルモンバランスの変化や免疫力の低下、つわり、お腹が大きくなるなど、妊娠に伴った変化によって夏バテになりやすくなるのです。
妊娠中に夏バテにならないためには『予防』が一番です👆
予防法はいろいろありますが代表的なものが
☆水分補給をこまめにする
☆食事の栄養バランスに気を付ける
☆室内温度に気をつける
今回はこの3つについてご紹介していきます。
⭐水分補給をこまめにする⭐
妊娠中には水分補給が大切です。
妊娠すると必要になる水分は妊娠前の1.5倍が目安と言われ、量では大体2L位とされています。
水分補給のポイントをまとめてみました⬇️
🥛妊娠中は消化機能が弱っていることが多いので、食事の直前直後は避ける
🥛 寝る前、起きた後に水分補給する（睡眠中は知らない間にたくさんの汗をかいてます💧）
🥛お風呂に入る前、入った後に水分補給する
🥛外出や運動の前後に水分補給する
🥛カフェインを含む飲み物や糖分を多く含む飲み物は避ける（水やルイボスティー、たんぽぽ茶、麦茶などがおすすめです💕）
🥛飲み物は常温から少し冷たい程度にし、よく冷えたものは避ける
⭐食事の栄養バランスに気を付ける⭐
妊娠中は疲れやすく、免疫力も低下しています😓
体力をアップさせる食材などを選んで積極的に食べるようにしましょう❗️
夏バテに効果のあるオススメの食材は⬇️
🥢疲労回復効果のあるレモン🍋、お酢、梅干し
🥢エネルギー代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれる豚肉🐖、豆腐、ブリ、サバなどの魚🐟
🥢体を内側から温めたり、食欲増進効果のある生姜🫚
🥢トマト🍅やきゅうり🥒などの夏野菜は適度に取り入れることで自然の力で体の熱を放出させることができます🤗
⭐室内温度に気をつける⭐
室温と外気温に差が有り過ぎると、体温調節が大変になります。
今夏は本当に暑いのですが、できるだけ5度以内の差になるように心がけましょう❗️
冷房のよく効いているお店ではカーディガンを羽織るなどして対策すると良いですよ👍
妊娠中はいつも以上に夏バテになりやすい状態です😫💦
できるだけ夏バテにならないように、しっかりと予防し体調管理に努め、夏を乗り切りましょう‼️
